文：melo0dy | 微信公众号：京师心理大学堂（bnupsychology）
责任编辑：歪井先生格格
题图来源：unsplash 原文  

（课堂上）  

“你们还记得xx课上肯定会讲过的xx理论吗？”  

“……不记得……”  

“欸，你们不是上学期才上了这堂课吗？”  

每次期中期末后，回首过去令人百般痛苦的一周，犹记当初自己皱着眉头，敲着脑袋，口中念念有词，一遍遍地翻过复习资料的情景。但细细看去，资料上的内容已是模糊一片，怎么想却也想不起来了。  

餐馆中，服务生在食物上齐前，总会把顾客点的菜品记得非常清晰，可一旦菜被上齐，刚刚记下的内容就全都溜走了。  

（就像被施了遗忘咒）  

我们惊叹自己遗忘的速度，同时也有些纳闷儿：在考场上还能记得三天前背过的东西，可怎么一考完，就把之前背得滚瓜烂熟的东西都忘了呢？事实上，这并不是偶然的现象，心理学上把它称为“蔡加尼克效应”。  

『蔡加尼克效应：才下手头，也下心头』  

人们对于未完成的任务会记忆得更加深刻，而对于那些已经完成的任务，会更易遗忘。俄国心理学家蔡加尼克最先提出了这个猜想，并进行了一系列的实验来验证它。他首先给被试布置了各种各样的小任务（例如根据颜色串珠子、演算数学题、说出以A开头的城市名等等）。在实验中，每个被试会接受15-22项任务，其中一半的任务允许被试完成，而另一半的任务则会被实验者中途打断，打断的方式是让被试转而去做另一个新任务（每个被试被打断的任务有所不同，以此来确保每种任务被完成和中止的次数相等）。在实验结束时，实验者会临时要求被试回忆所有做过的任务并记录下来。  

结果发现，在被试回忆起的所有任务中，未完成任务数量几乎是已完成任务数量的2倍，也就是说，被试对未完成任务的记忆比已完成任务更为深刻。蔡加尼克又进一步发现，那些在最后关头被打断的任务更易被记住，要比任务开始后不久就被打断的回忆程度更高。  

在几十年后，Savitsky等人（1997）通过实验再次发现了蔡加尼克效应。研究者让参与者写下3件后悔做过的事情以及3件后悔没有做的事情，并在几周后令他们重新回忆自己写过的事情。结果清晰地表明，参与者对后悔没有做的事情记忆得更为清晰。也就是说，因无所作为而产生的遗憾要比行动后所产生的遗憾更加记忆深刻。  

『还没有走到尽头，我怎能忘记你』  

艾宾浩斯的遗忘曲线告诉我们，在记忆的24小时内遗忘速度最快。但这却难以解释在相同时间内，我们为何对未完成任务遗忘得更慢。心理学家勒温提出了新的观点：用动力学理论来解释蔡加尼克效应背后的原因。  

考前我们总会祈祷“考的都会，蒙的全对”，我们期望得到一个好的成绩。这种需求打破了之前维持的心理平衡，使得我们的心理环境中产生一种张力，这时的你就像一支拉紧的弓箭，时刻警示着自己“不要遗忘”。但如果任务完成，或是心理上认为这件事情已经做好了，弓上的箭就飞了出去，张力也就此释放。  

考试后的你并不是突然变得“健忘”了，而是释放的张力系统让你不再执着于记住那些知识。这种张力系统会无形地影响着我们的各种记忆。  

同样的，那些未完成的事情使得我们的张力系统一直处于紧张的状态，我们反反复复回忆起那些错过的瞬间。  

『时刻惦记，一直积极』  

当然，蔡加尼克效应带给我们的也不全是负面影响，巧用它也可以取得好的结果。未完成任务的情结可以让人时刻惦念，从而维持兴趣，保持积极性。许多教育者就是利用了蔡加尼克效应的积极面，在教授课程中设置悬念、适当留白，激发学生们的好奇心，提高了对知识的记忆程度。  

有些知识仅仅是为考试而准备的，所以我们考完就忘，也不失为一种明智之举。但有些知识不单与考试有关，这部分知识值得我们印刻在脑海里，铭记一生，我们当然不能仅以取得好成绩为目的去学习它们。  

调节好心里的那个张力系统，别让该留下的溜走。  

参考文献：
[1]边玉芳.(2012).未完成事件在记忆中的妙用——蔡加尼克效应实验.中小学心理健康教育(20),30-31.
[2]Seifert,C.M.,&Patalano,A.L.(1991).Memory for incomplete tasks:A re-examination of the Zeigarnik effect.Erlbaum.
[3]Savitsky,K.,Medvec,V.H.,&Gilovich,T.(1997).Remembering and regretting:the zeigarnik effect and the cognitive availability of regrettable actions and inactions.Personality and Social Psychology Bulletin,23(3),248-257.  

文章转自壹心理